经常会听到人们说，保持良好身材的秘诀就是六个字：迈开腿、管住嘴。
看似很简单的道理，但是想能够一直坚持是真的不容易。所谓「迈开腿」，就是说每天要保持一定的运动量，经常活动活动，能走路就不坐车，能站着就少坐着。
为此，我在微信建了一个不出局圈子，坚持每天记录运动打卡，并且建议用运动手环/手表辅助记录，督促自己完成目标。迈开腿 | 为圆满，动起来！CLOSE YOUR RINGS！
说到「管住嘴」，很多时候就很难量化了，因为每个人的情况不同，每天面临的情况也不一样，吃多吃少确实很难进行衡量。
而且美食当前，很少有人能抵挡住诱惑；亲朋好友聚会，多吃一点也在所难免。所以，这里也需要有一个好的方法能解决这个问题。
经过研究和学习，最终我 认为“细嚼慢咽”就是一个既简单又可以达成「管住嘴」这一目标的好方法。
细嚼慢咽的道理大家都清楚，不但有助于消化，也会有助于少吃一些。但是，如果让一个习惯快速进食的人一下子转到细嚼慢咽，那绝对是很痛苦的一件事，而且根本无法坚持。
因此，借鉴“微习惯”的理论，可以从每餐有一口咀嚼 36 下开始慢慢培养，最终形成吃饭细嚼慢咽的习惯。
为什么要设定这样一个目标？
- 一是确实比较容易达成，不会成为一种负担，也不会因此丧失了享受美食的乐趣；
- 二是咀嚼 36 下足够将一口食物咀嚼细致，促进细化，并会逐渐形成肌肉记忆；
- 三是每餐都有这么一口，时刻提醒自己，有了第一口自然会有第二口，吃饭的速度自然会慢下来。
通过这种方式，可以自然而然地最终达成细嚼慢咽的良好吃饭习惯。吃饭慢下来，所需的食物自然也就会减少，时间久了，就达成了「管住嘴」这个目标。
为此，我又在微信里建了一个不出局圈子，每日记录践行情况。记录可以让你不断复盘，也可以再次强化我们需要培养的这种意识，从而达到双重效果。
如果你也想培养起这个良好的习惯，可以一起来践行，也可以一起交流心得，并最终一起鉴证瘦下来的效果吧~
